솔직히 말하면요, 저는 탈모를 너무 늦게 눈치챘어요. "에이 설마~" 하며 거울을 보던 어느 날, 정수리 한가운데가 휑하더라고요. 그때 든 생각이 뭐였는지 아세요?
"아, 내가 진짜 방심했구나..."
탈모는 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아니라, 매일의 생활 속에서 서서히 다가옵니다. 여러분도 혹시, 머리카락이 예전보다 얇아졌다거나, 배수구에 머리카락이 많아졌다고 느끼셨나요?
그렇다면 지금부터라도 생활습관을 하나씩 점검해보는 게 정말 중요해요. 오늘은 제가 후회 끝에 알게 된, 탈모 진행을 늦추는 생활습관 체크리스트를 공유드릴게요.
탈모 진행을 늦추는 생활습관 체크리스트
1. 머리 감는 습관 체크!
- 뜨거운 물로 감는 건 피해주세요! 두피가 자극받아 더 안 좋아요.
- 하루 한 번, 밤에 감기 추천합니다. 하루 종일 쌓인 피지와 먼지를 밤에 제거해줘야 해요.
- 샴푸는 손바닥에 거품 내서 사용! 직접 두피에 짜지 마세요. 저도 예전엔 몰랐거든요 😅
- 린스나 트리트먼트는 절대 두피에 바르지 마세요! 모공 막힙니다. 저는 그걸 몰라서 한동안 더 악화됐었어요.
2. 식습관도 머리카락을 좌우합니다
- 단백질과 철분이 풍부한 식단으로! 저는 계란, 두부, 시금치를 자주 먹어요.
- 지나친 다이어트는 금물! 모발이 영양분부터 먼저 빼앗기거든요.
- 요즘은 비오틴 영양제도 챙겨 먹고 있어요. 효과? 음... 확실히 빠지는 게 덜한 느낌이랄까?
- 물도 충분히 마셔야 해요. 탈수되면 두피가 건조해지고 각질도 많아지거든요.
3. 수면 패턴, 진짜 중요합니다
- 밤 11시~새벽 2시는 두피 재생 골든타임! 이 시간에 꼭 자야 해요.
- 저는 요즘 수면 유도 음악 틀어놓고 자는데, 생각보다 꿀잠이에요 💤
- 스마트폰 불빛도 줄이세요. 멜라토닌 분비 방해하면 수면 질이 확 떨어져요.
- 주말에 몰아서 자는 것보다, 매일 정해진 시간에 자고 일어나는 게 더 효과적이더라고요.
4. 습관적으로 만지는 버릇, 이젠 안녕!
- 스트레스 받을 때 머리 쥐어뜯거나 만지작거리셨던 분들? 저도 그랬어요...
- 물리적 자극이 계속되면 두피가 더 약해집니다. 손은 머리에서 떼기!
- 저 같은 경우는 컴퓨터 하면서 무의식적으로 머리카락을 계속 만졌는데, 지금은 손에 고무줄 차고 ‘만질 때마다 튕기기’ 훈련 중이에요.
5. 스트레스는 탈모의 숨은 주범
- 머리 빠지는 게 스트레스인데, 스트레스가 또 머리를 빠지게 하니 이게 뭐람...!
- 저는 하루 10분 명상, 심호흡 습관들이 꽤 도움 됐어요. 진짜루요. 그냥 잠깐 눈 감고 ‘후~’ 하는 것만으로도 차분해져요.
- 운동도 큰 도움이 돼요. 땀 흘리면 머리도 맑아지고, 순환도 좋아져서 두피에 영양 가는 느낌?
6. 두피에 공기와 햇빛을 주세요
- 항상 모자 쓰고 다니는 건 오히려 두피 건강에 좋지 않아요.
- 햇빛이 너무 센 시간대는 피해야 하지만, 아침 햇살 정도는 두피에 좋다고 해요.
- 저는 아침 산책하면서 모자를 벗고 잠깐씩 햇살 받는 습관을 들였어요. 두피도 기지개를 켜는 기분!
7. 약물 복용 시 탈모 부작용 확인
- 혹시 혈압약, 우울증 약 드시고 계신가요? 일부 약물은 탈모를 유발할 수 있어요.
- 의사와 상담해보는 게 좋아요. 저는 영양제랑 겹쳐서 부작용이 있었던 적도 있었거든요.
- 꼭 약 복용 전, 후의 머리 상태를 체크해보세요!
자주 묻는 질문
Q1. 탈모 샴푸만 써도 효과 있나요?
처음엔 저도 "좋다는 거 다 써보자!" 하고 샴푸 바꿨어요. 근데 생활습관을 안 바꾸면, 효과는 반쪽이에요. 샴푸는 보조일 뿐이더라고요.
Q2. 유전 탈모도 막을 수 있나요?
완전히 막을 순 없지만, 속도를 늦추는 건 충분히 가능해요. 저도 아버지가 탈모셨어서 걱정했는데, 지금은 꽤 잘 버티고 있어요.
Q3. 두피 마사지 정말 효과 있을까요?
저는 매일 밤 자기 전에 손가락으로 가볍게 5분 정도 마사지하는데요, 확실히 두피가 덜 뻣뻣하고 가려움도 줄었어요. 정답은 아니지만, ‘꾸준히 하니 확실히 차이는 있더라’는 게 제 결론이에요.
하루아침에 머리숱이 다시 풍성해지진 않아요. 하지만 하루하루 쌓이는 습관이 결국 탈모의 속도를 바꿉니다.
저처럼 후회하고 나서야 바꾸지 마시고, 지금 이 글을 읽는 순간부터라도, 하나씩 실천해보세요.
머리카락은요, 있을 때 지켜야 해요. 여러분, 진심으로 응원합니다! 💪